Mengirim pesan
Guangzhou YIGU Medical Equipment Service Co.,Ltd
Hubungi kami

Kontak Person : chamY

Nomor telepon : 86-13760745557

Ada apa : +8613760745557

Free call

Bagaimana Menjadi Lebih Sehat --27 Tip untuk Anda!

April 1, 2021

berita perusahaan terbaru tentang Bagaimana Menjadi Lebih Sehat --27 Tip untuk Anda!

27 Tips Kesehatan dan Gizi Yang Sebenarnya Berbasis Bukti

 

Sangat mudah untuk menjadi bingung dalam hal kesehatan dan nutrisi.

Bahkan para ahli yang berkualifikasi sering kali tampaknya memiliki pendapat yang berlawanan.

Namun, terlepas dari semua ketidaksepakatan tersebut, sejumlah tip kesehatan didukung dengan baik oleh penelitian.

Berikut 27 tips kesehatan dan nutrisi yang sebenarnya didasarkan pada sains yang baik.

 

 

Minuman manis adalah salah satu makanan paling menggemukkan yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Ini karena otak Anda tidak mengukur kalori dari gula cair seperti halnya untuk makanan padat (1Sumber Tepercaya).

Oleh karena itu, saat Anda minum soda, Anda akhirnya akan makan lebih banyak kalori total (2Sumber Tepercaya, 3Sumber Tepercaya).

Minuman manis sangat terkait dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya (4Sumber Tepercaya, 5Sumber Tepercaya, 6Sumber Tepercaya, 7Sumber Tepercaya).

Ingatlah itu pasti jus buahmungkin hampir seburuk soda dalam hal ini, karena terkadang mengandung banyak gula.Antioksidan dalam jumlah kecil tidak meniadakan efek berbahaya gula (8Sumber Tepercaya).

 

 

Meski begitu tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan menyehatkan.

Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi lainnya (9Sumber Tepercaya).

Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (10Sumber Tepercaya, 11Sumber Tepercaya, 12Sumber Tepercaya).

Selain itu, tubuh Anda tidak menyerap 10–15% kalori dalam kacang-kacangan.Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan metabolisme (13Sumber Tepercaya).

Dalam satu studi, kacang almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan hingga 62%, dibandingkan dengan karbohidrat kompleks (14Sumber Tepercaya).

 

 

Makanan cepat saji olahan sangat tidak sehat.

Makanan ini telah direkayasa untuk memicu pusat kesenangan Anda, sehingga menipu otak Anda untuk makan berlebihan - bahkan mempromosikan makanan kecanduan pada beberapa orang (15Sumber Tepercaya).

Mereka biasanya rendah serat, protein, dan mikronutrien tetapi tinggi bahan tidak sehat seperti tambahan gula dan biji-bijian olahan.Jadi, mereka kebanyakan menyediakan kalori kosong.

 

 

4. Jangan takut kopi
 

Kopi adalah sangat sehat.

Ini tinggi antioksidan, dan penelitian telah mengaitkan asupan kopi umur panjang dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, dan berbagai penyakit lainnya (16Sumber Tepercaya, 17Sumber Tepercaya, 18Sumber Tepercaya, 19, 20, 21Sumber Tepercaya).

 

5. Makan ikan berlemak
 

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Hal ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti ikan salmon, yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya (22Sumber Tepercaya).

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak ikan memiliki risiko lebih rendah dari beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi (23Sumber Tepercaya, 24Sumber Tepercaya, 25).

 

6. Tidur yang cukup
 

Pentingnya mendapatkan cukup kualitas tidur tidak bisa dilebih-lebihkan.

Tidur yang buruk dapat mendorong resistensi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan kinerja fisik dan mental Anda (26Sumber Tepercaya, 27Sumber Tepercaya, 28Sumber Tepercaya, 29Sumber Tepercaya).

Terlebih lagi, kurang tidur adalah salah satu faktor risiko individu terkuat penambahan berat badandan obesitas.Satu studi mengaitkan kurang tidur dengan 89% dan 55% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak dan orang dewasa, masing-masing (30Sumber Tepercaya).

 

 

7. Jaga kesehatan usus Anda dengan probiotik dan serat
 

Bakteri di usus Anda, secara kolektif disebut mikrobiota usus, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Gangguan pada bakteri usus terkait dengan beberapa penyakit kronis paling serius di dunia, termasuk obesitas (31, 32Sumber Tepercaya).

Cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan usus termasuk makan makanan probiotik seperti yogurt dan asinan kubis, minum suplemen probiotik, dan makan banyak serat.Khususnya, serat berfungsi sebagai bahan bakar untuk bakteri usus Anda (33Sumber Tepercaya, 34Sumber Tepercaya).

8. Minum air putih, terutama sebelum makan
 

Minum cukup air sudah bisa banyak manfaat.

Anehnya, ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Dua penelitian mencatat bahwa itu dapat meningkatkan metabolisme sebesar 24-30% selama 1–1,5 jam.Ini bisa menghasilkan 96 kalori tambahan yang dibakar jika Anda minum 8,4 cangkir (2 liter)air per hari (35Sumber Tepercaya, 36Sumber Tepercaya).

Waktu optimal untuk meminumnya adalah sebelum makan.Satu penelitian menunjukkan bahwa minum 2,1 cangkir (500 ml) air 30 menit sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% (37Sumber Tepercaya).

 

9. Jangan terlalu lama atau gosong daging Anda
 

Daging bisa menjadi bagian makanan yang bergizi dan sehat.Itu sangattinggi protein dan mengandung berbagai nutrisi penting.

Namun, masalah muncul saat daging terlalu matang atau gosong.Ini dapat menyebabkan pembentukan senyawa berbahaya yang meningkatkan risiko kanker (38Sumber Tepercaya).

Saat kamu memasak daging, pastikan tidak terlalu lama atau membakarnya.

 

10. Hindari cahaya terang sebelum tidur
 

Jika Anda terpapar cahaya terang di malam hari, hal itu dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin (39Sumber Tepercaya, 40Sumber Tepercaya).

Salah satu strateginya adalah dengan menggunakan kacamata berwarna kuning itu blokir cahaya biru dari memasuki mata Anda di malam hari.

Ini memungkinkan melatonin untuk diproduksi seolah-olah benar-benar gelap, membantu Anda tidur lebih nyenyak (41Sumber Tepercaya).

 

11. Konsumsi vitamin D3 jika Anda tidak terlalu sering terpapar sinar matahari
 

Sinar matahari adalah sumber vitamin D.

Namun, kebanyakan orang tidak merasa cukup paparan sinar matahari.

Faktanya, sekitar 41,6% dari populasi AS kekurangan vitamin kritis ini (42Sumber Tepercaya).

Jika Anda tidak bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang memadai, suplemen vitamin D adalah alternatif yang baik.

Hubungi kami

Masukkan Pesan Anda